最近爱健身

最近9个月都经常去健身房，除了目标减脂外，就是为了塑形

微信上订阅了很多关于健身的公众号，每天有空就研究一下~

从年初的110kg到今天的95kg，在吃方面没有控制，瘦的比较慢，总共瘦了15kg

每周去健身房大概3~4次，除了前两周摔伤停了一星期外，基本没断过。

每次在健身房基本都是30~50分钟的器械，然后配合跑步机30~60分钟不等。

器械上主要是练背、肩、腿、胸、臂。

这样安排首先是因为背、腿、胸是大肌群，消耗糖原快，而练背、臂就是为了好看啦。

近期器械每周都是比较多练背、肩、腿；胸跟臂还有核心练习都比较少。

主要是感觉练习背、肩能让人精气神有比较明显的变化，整个人挺拔了，特别是练完背，感觉非常明显；练习肩膀主要是为了穿衣服好看~ 腿的话主要是依靠跑步、腿举机还有硬拉、深蹲来锻炼。

胸部练的少首先是不敢上大重量，对于一般健身房的爱好者不是太信任，怕他们保护不了，所以杠铃卧推、杠铃上斜卧推这些都不敢上大重量，对胸部刺激就不够，用悍马机之类也是一样，没有大重量的刺激，胸部就练不出型，因此也就比较少花时间，基本上一周练一个晚上。

另外锻炼完经常忘记拉伸也是个问题……