昨天开始减脂啦，制定粗略的计划

从昨天开始今年的减脂活动了，四个月脱离健身房，已经胖了10kg……

胖的简直是惨不忍睹啊

目前制定以下计划：

饮食

1. 早餐在公司吃，杜绝摄入碳水化合物。（再见了，我最爱的稀饭、馒头、包子） 只吃鸡蛋、豆干、青菜、豆浆、牛肉汤。
2. 午餐在公司吃，米饭只吃拳头大小，多吃青菜，少吃肉，杜绝肥肉，少摄入油脂。
3. 晚餐回父母家吃，杜绝摄入碳水化合物，多吃青菜，多吃鱼、虾等优质蛋白质。
4. 每天上班时间多喝水，保证摄入2L的水分
5. 下午如果吃点心尽量吃高蛋白的，杜绝摄入油脂， O(∩_∩)O哈哈~

运动

1. 早上到办公室尽量爬楼梯，15楼控制在5分钟内。
2. 坐办公室每隔一小时，深蹲坐2组，每组15个。
3. 上洗手间尽量使用百米冲刺的速度。
4. 晚上在家使用KEEP软件，选择HIIT，争取4节都做，至少保证做完2节；每节之间间隔休息时间控制在3~5分钟。

休息

1. 中午午休保证1小时
2. 晚上争取11点前上床，最迟不得迟于12点。

以上，试行一个季度再做修订。