锻炼前的热身是个大课题

现在锻炼前的热身是个大课题，好多不同的说法，其中有：

1、锻炼前慢跑10分钟，微微出汗为宜

2、锻炼前小重量训练直接作为热身

3、结合跑步、阻抗训练20分钟进行热身

热身的主要目的是为了防止允许运动损伤，提高运动强度和时间

有的文章建议运动前不要拉伸，拉伸会降低运动强度，增加受伤几率

很迷惑，各家说法不一，没有权威的建议。