2016年4月健身情况
这个月健身主要还是按照胸、肩、背、腿的顺序来 Day 1 胸： 平板卧推 12次/组 热身2组，递增组4组 上斜卧推 12次/组 热身1组，递增组4组 悍马机下斜推胸 12次/组 4组 器械推胸 每组力竭 3组 蝴蝶机夹…
最近爱健身
最近9个月都经常去健身房，除了目标减脂外，就是为了塑形 微信上订阅了很多关于健身的公众号，每天有空就研究一下~ 从年初的110kg到今天的95kg，在吃方面没有控制，瘦的比较慢，总共瘦了15kg 每周去健身房大…
锻炼前的热身是个大课题
现在锻炼前的热身是个大课题，好多不同的说法，其中有： 1、锻炼前慢跑10分钟，微微出汗为宜 2、锻炼前小重量训练直接作为热身 3、结合跑步、阻抗训练20分钟进行热身 热身的主要目的是为了防止允许运动损伤…
今天健身房练习侧重心肺+腰腹
今天练习内容： 1、卧推40kg 20个×2组 热身， 2、开合跳 30个×4组， 3、引体向上 5个 接 高抬腿25个× 4组 ， 4、空杆硬拉 20个×3组 ， 5、站蹲撑立 10个 接 蜘蛛人俯卧撑 8个 接徒手深蹲10个 ×6组 6、交叉仰…